В России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Как именно?
Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм в целом.
Ведите активный образ жизни.
Сердце нуждается в постоянной тренировке. Малоподвижный образ жизни — один главных факторов, приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды. Выберите физическую активность, которая подходит именно вам.
Следите за питанием.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Контролируйте стресс.
Помогут медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Поддерживайте оптимальную массу тела.
В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Помимо этого, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно, повышению уровня сахара и холестерина в крови.
Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст. Обязательно, хотя бы раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л.
Данные исследования можно пройти в рамках диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения.
Оставить сообщение: