icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Магаданское время
05:34
Понедельник, 23 Сентября
Рекламный баннер 990x90px top

В России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу

05:21 30.09.2023 16+
В России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Как именно?

Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм в целом.

Ведите активный образ жизни.

Сердце нуждается в постоянной тренировке. Малоподвижный образ жизни — один главных факторов, приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды. Выберите физическую активность, которая подходит именно вам.

Следите за питанием.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Контролируйте стресс.

Помогут медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Поддерживайте оптимальную массу тела.

В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Помимо этого, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно, повышению уровня сахара и холестерина в крови.

Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст. Обязательно, хотя бы раз в год, измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л.

Данные исследования можно пройти в рамках диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения.



1589

Оставить сообщение: