В России с 15 по 21 января в рамках нацпроекта «Здравоохранение» проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, которые характеризуют здоровье (уровень холестерина в крови, артериального давления, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;Правильно питаться:
Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).Не курить, а также отказаться от потребления спиртных напитков;Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. 
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Перепечатка материалов – с разрешения редакции. Мнения авторов и редакции могут не совпадать.
Все рекламируемые товары и услуги подлежат сертификации и лицензированию.За достоверность рекламы ответственность несёт рекламодатель.
E-mail: info@evenchanka.ru
Оставить сообщение: