icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Магаданское время
13:30
Суббота, 21 Сентября
Рекламный баннер 990x90px top

С 17 по 23 июня Минздрав РФ в рамках нацпроекта Здравоохранение проводит Неделю информирования о важности физической активности

20:06 17.06.2024 16+
С 17 по 23 июня Минздрав РФ в рамках нацпроекта «Здравоохранение» проводит Неделю информирования о важности физической активности.

Физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Позитивных причин больше двигаться достаточно много, но большинство людей не делают этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.

Как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график?

Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:

выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;

выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;

пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;

паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.

Зарядка, разминка и растяжка везде. Они придадут вам бодрости и силы, позволят более эффективно выполнять умственные задачи.

Не забывайте двигаться. Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Подвижные игры хороши в любом возрасте. Отлично подходит для владельцев собак.

Проводите больше времени в движении. В любом ожидании, стоя в очереди или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать или ходить вокруг своего рабочего места.

Будьте физически активными!



887

Оставить сообщение: