Начните следующий день с бодрящей утренней пробежки!
Бег - это не просто вид спорта, это образ жизни, который приносит массу пользы и удовольствия. Бег - это возможность ощутить себя свободным, преодолеть себя, достичь новых результатов и зарядиться энергией на весь день.
Каждый шаг на дистанции приближает нас к нашим целям и мечтам. Любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется узнать, какая интенсивность физической нагрузки вам подходит.
Интенсивность ФА можно определить по пульсу:
Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента.
Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.
Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190. Умеренная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд.
Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд. Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.
Пригласите своих друзей, коллег и близких присоединиться к вам в беге - вместе всегда веселее и легче преодолевать препятствия!
Оставить сообщение: