icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Магаданское время
15:24
Пятница, 20 Сентября
Рекламный баннер 990x90px top

Минздрав РФ в рамках нацпроекта "Здравоохранение" проводит Неделю популяризации активных видов спорта

23:40 13.08.2024 16+
Минздрав РФ в рамках нацпроекта "Здравоохранение" проводит Неделю популяризации активных видов спорта.

Одна из самых очевидных и хорошо задокументированных преимуществ физической активности — положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные аэробные упражнения (бег, плавание или езда на велосипеде) помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить уровень «плохого» холестерина. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют значительно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инфаркты.

Активный образ жизни помогает контролировать вес и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Упражнения увеличивают расход энергии, что способствует снижению избыточного веса и предотвращению ожирения. Кроме того, физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, что является важным фактором в профилактике и управлении диабетом 2 типа.

Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Это помогает снизить уровень стресса, тревожности и депрессии. Более того, занятия спортом могут улучшить самооценку и общее качество жизни.

С возрастом наши кости и мышцы естественно теряют свою силу и плотность. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки и нагрузки с весом, способствуют укреплению костей и увеличению мышечной массы. Это важно для предотвращения остеопороза и снижения риска падений и переломов в пожилом возрасте.

Исследования показывают, что умеренная физическая активность может улучшить иммунную функцию и помочь организму бороться с инфекциями. Люди, ведущие активный образ жизни, реже простужаются и быстрее восстанавливаются после болезней.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы на 21-25%.

Простые способы быть активными каждый день

Ходьба. Стремитесь проходить не менее 10 тысяч шагов в день.

Если ваша работа требует много времени за компьютером, делайте короткие перерывы на растяжку или прогулки каждые час.

Выбор активного досуга: занимайтесь спортом, танцами, садоводством или другими активными хобби.

Вместо лифта выбирайте лестницы — самый простой способ увеличить физическую активность в течение дня.

Включайте в свою рутину простые упражнения - приседания, отжимания и планку, которые можно выполнять дома без специального оборудования, минимум 150-300 минут умеренной физической активности в течение недели.

Активный образ жизни — это ключ к долгой и здоровой жизни. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, важно найти способы включить физическую активность в повседневную жизнь. Сделайте первый шаг сегодня, а завтра ваше тело и ум скажут вам «спасибо»!

496

Оставить сообщение: