Эксперты по фитнесу рассказывают о 5 умных стратегиях, позволяющих максимально снизить вес при ходьбе. Снижая высоту талии в дюймах, вы хорошо справляетесь со снижением уровня внутреннего висцерального жира.
Техника первая
Когда вы идете, задействуйте мышцы, напрягая мышцы живота и держа руки в движении», - советуют эксперты. Создание «энергичного ритма» и укрепление мышц корпуса могут увеличить частоту сердечных сокращений примерно на 5 ударов в минуту, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.
Техника вторая
Выберите холмистый маршрут», - рекомендуют эксперты. Это повысит сопротивляемость и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе». При ходьбе с горы можно задействовать различные мышцы и суставы, укрепляя их, что может помочь предотвратить падения в более старшем возрасте.
Техника третья
Добавление движений рук к вашим прогулкам может увеличить сжигание калорий и увеличить интенсивность». Для дополнительного толчка согните руки в локтях на 90 градусов и качайте их во время шага. Это поможет ускорить ваш темп и сжечь на 15 % больше калорий.
Техника четвертая
Использование лестницы может почти удвоить количество сжигаемых калорий.
Техника пятая
Поддерживайте хорошую осанку во время ходьбы. Убедитесь, что ваше тело идет прямо и не сутулится. Простой трюк - встать, упершись пятками и головой в стену, прежде чем отправиться в путь, и попытаться сохранить это положение во время ходьбы. Это задействует ваш корпус и поможет ускорить метаболизм.
Оставить сообщение: