️️️️Колымчане все чаще страдают от лишнего веса. К таком выводу пришли врачи в ходе диспансеризации горожан
07:37 02.06.2025 16+
️️️️Колымчане все чаще страдают от лишнего веса. К таком выводу пришли врачи в ходе диспансеризации горожан.
Для поддержания здоровья важно соблюдать трехразовое питание и сбалансированный энергетический обмен. В рационе обязательно должны присутствовать пищевые волокна, микро- и макроэлементы: мясо, рыба, овощи, молочка, яйца, творог.
Чтобы сохранить стройную фигуру питаться правильно нужно постоянно – это должен быть образ жизни, а не временная диета.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Употребляйте пищу по расписанию и дробно – 5-6 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
Примерно по 25% от дневного рациона должно приходиться на завтрак и ужин, 35% – на обед, остальное – на 2-3 перекуса между основными приемами пищи, которые обязательно должны состоять из фруктов или кисломолочных продуктов;
Чтобы избежать переедания, во время приема пищи постарайтесь исключить просмотр телевизора;
Очень важно есть медленно, тщательно пережевывая. Тяжелую и плотную пищу, состоящую из белков, употребляйте в обед. В начале дня можно сделать упор на правильные углеводы: крупы, цельнозерновые хлопья, картофель, свеклу и морковь, так как с утра белковая и жирная пища плохо всасывается организмом;
Уберите из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты и легкоусвояемые углеводы: газировку, любые сладости, выпечку, чипсы и прочее;
Отдайте предпочтение растительным жирам, так как в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, доля насыщенных кислот должна составлять примерно 3% от их количества;
Соблюдайте питьевой режим. Для организма очень важно сохранение водного баланса;
Обязательно употребляйте овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество витаминов. Особенно полезны бобовые и все виды капусты.
Оставить сообщение: