Друзья, здравствуйте!
09:24 07.05.2026 16+
Друзья, здравствуйте!
В нашей рубрике «Формула здоровья» — разговор о том, что волнует каждого: как сохранить не просто долголетие, а здоровое долголетие. Чтобы и в 70, и в 80 лет хотелось гулять, встречаться с друзьями и чувствовать себя полным сил.
В гостях у нас была замечательная специалист — инструктор лечебной физкультуры, медицинская сестра Елена Вячеславовна Власова.
И знаете, что она сказала? Главная проблема, о которой редко говорят, — это не давление и не холестерин. Это… риск падений.
«Для пожилого человека падение — это начало целой цепи: перелом, больница, потеря уверенности. Человек начинает бояться выйти из дома. А причина — не в возрасте. Причина — в слабости мышц и утраченном чувстве равновесия», — объясняет Елена Вячеславовна.
Хорошая новость: это можно исправить! Прямо дома, у стеночки, без гантелей и одышки.
Три волшебных упражнения от Елены Власовой
1. «Струночка»
Встаньте у опоры (стул или стена). Медленно поднимайтесь на носочки — вдох, опускайтесь — выдох. 5–7 раз. А потом попробуйте оторвать одну руку и простоять 5 секунд. Тренируем вестибулярный аппарат!
2. «Маятник»
Руки на поясе (если страшно — держитесь одной рукой). Переносите вес тела то на правую ногу, то на левую, чуть сгибая другую ногу в колене. По 5 раз в каждую сторону. Укрепляем тазобедренные суставы.
3. «Подъём ноги назад»
Держимся за стул двумя руками. Медленно отводим прямую ногу назад — как будто хотим достать до стены. Спина прямая! По 6–8 раз каждой ногой. Это наше секретное оружие против падений
Главный рецепт здоровья
2–3 раза в неделю — эти упражнения
Ежедневные прогулки
Сон 7–8 часов
Позитивный настрой
«Сильные мышцы спины — это уверенная походка. Это ваша страховка от больниц. Это возможность ходить в театры, гулять с внуками и радоваться каждому дню», — говорит Елена Вячеславовна.
Простая формула
Чуть-чуть движения на равновесие + чуть-чуть заботы о себе = жизнь заиграет новыми красками.
Дорогие наши бабушки и дедушки, мамы и папы! Не бойтесь возраста. Бойтесь бездействия. Начните сегодня с трёх минут у стены — и ваши 70, 80 и 90 лет будут не годами доживания, а годами настоящей жизни.
Будьте здоровы и активны в любом возрасте!
#активноедолголетие #формулаздоровья #здоровье #лфк #профилактикападений #долголетиебезграниц #минздрав49
Оставить сообщение: