Пользу контрастного душа переоценить сложно, но делать его необходимо правильно:
• делать сразу после зарядки не следует, тело должно немного остыть
• будить организм резкими перепадами температуры лучше хотя бы через полчаса после пробуждения
• вечером такой душ желателен часа за два до сна, не позже
• после приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут
• обливание начинают с ног, постепенно переходя к голове
• первое время контраст между теплой и холодной водой делаем не сильно выраженным, но заметным для организма
Схема для новичка 1:2, то есть – 5 секунд холодной и 10 секунд – теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение – 10 секунд холодной и 20 секунд – теплой, и так далее.
Еще несколько советов – в карточках.
Оставить сообщение: